COMMENT PERDRE DU POIDS

( Durablement et sans frustrations)

Retrouver sa ligne
Retrouver le bonheur de manger

L’industrie des régimes est remplie de discours et de recettes magiques qui fonctionnent très peu souvent dans le temps. La plupart du temps, on arrive à perdre du poids pour retrouver ce corps qu’on déteste quelques semaines après.

Ce qui joue en notre défaveur pour perdre ses kilos en trop :

  • . Négliger son activité physique et rester sédentaire,
  • . Déséquilibre alimentaire,  
  • . Grignotage sucré,
  • . Une alimentation pauvre en fruits et en légumes.  
  • . Sans compter les régimes à répétition, qui stressent, et donc, font grossir !

Nos besoins caloriques quotidiens :

ÂGENIVEAU SÉDENTAIRENIVEAU PEU ACTIFNIVEAU ACTIF
Homme19-30 ans250027003000
31-50 ans235026002900
51-70 ans215023502650
71 ans +200022002500
Femmes19-30 ans190021002350
31-50 ans180020002250
51-70 ans165018502100
71 ans +155017502000

Quelques astuces pour perdre du poids durablement :

. Prendre le temps de manger (20 minutes au moins) et de mâcher correctement ses aliments fait correspondre la sensation de satiété avec la quantité de nourriture nécessaire.

. Manger dans de petites assiettes permet de se raisonner bien plus, qu’en mangeant dans un grand plat, ou la satiété est plus délicate . . .. Boire de l’eau en dehors des repas. Boire de l’eau aide le corps à brûler les calories, en boostant le métabolisme de 20 à 30 % sur une heure, environ.

. Boire du thé vert : Le thé vert possède de nombreux bénéfices. Il contient beaucoup d’antioxydants dont les catéchines, qui permettent de brûler les graisses.

. Remplacez vos huiles par l’huile de coco :

Bonne pour la santé, son taux élevé de graisses spéciales, appelées Triglycéride à chaîne moyenne, l’huile de coco est métabolisée par l’organisme différemment. Ces graisses stimulent le métabolisme et font brûler 120 calories supplémentaires par jour tout en réduisant l’appétit.

L’impact de l’heure des repas :

Pour cette étude, les chercheurs ont observé sur 110 patients, l’évolution de leurs taux de mélatonine, (hormone du sommeil), et leur rythme circadien, lorsqu’ils s’alimentaient. L’objectif était d’analyser la variation de leurs graisses corporelles et de leur IMC. « Les chercheurs ont découvert que les personnes ayant un pourcentage élevé de graisse corporelle consommaient la plupart des calories avant de s’endormir, lorsque les niveaux de mélatonine étaient élevés« , et au contraire, les personnes avec un taux de graisse faible, se couche généralement plusieurs heures après avoir mangé leur dernier repas. Cette étude révèle l’importance d’une bonne horloge biologique, car cela influe sur la capacité de notre métabolisme à brûler les graisses : « la recherche précédente a montré une horloge corporelle non-conventionnelle conduit à un métabolisme faible et l’obésité – peu importe quel horaire de repas vous suivez.« 

Selon les études, l’heure à laquelle nous devons manger se fera en fonction de notre rythme de vie. « Ces résultats suggèrent que le moment où vous consommez des calories par rapport à votre propre calendrier biologique peut être plus important pour la santé que le moment réel de la journée« , ainsi deux personnes ne se levant ni se couchant à la même heure, ne devraient pas manger au même moment.

A quel moment est-il préférable de manger ?

  1. Il est important de rappeler, qu’une alimentation saine et équilibrée reste de mise pour être en bonne santé, et si l’on désire perdre du poids, voici les horaires à laquelle on devrait manger selon notre rythme de vie :
  2. Pour une personne qui se couche à 23h et se lève à 7h :
  3. Petit-déjeuner : 8h
  4. Déjeuner : 12h
  5. Dîner : pas après 20h
  6. Snack : entre 15h et 16h
  7. Pour une personne qui se couche à 02h et se lève à 10h :
  8. Petit-déjeuner : 11h
  9. Déjeuner : 15h
  10. Dîner : pas après 22h
  11. Snack : entre 18h et 19h
  12. Pour une personne qui se couche à 04h et se lève à 12h :
  13. Petit-déjeuner : 13h
  14. Déjeuner : 17h
  15. Dîner : pas après 01h du matin
  16. Snack : entre 20h et 21h

L’avantage d’avoir une activité physique:

Pour déstocker les graisses, privilégiez les sports d’endurance, comme la course à pied, le vélo ou la corde à sauter. Pour les plus courageux, quelques minutes de gainage par semaine vous aideront à avoir le ventre plat de vos rêves.

Pour perdre du poids l’équation est simple : il suffit de brûler plus de calories que ce que l’on absorbe via notre alimentation. Pour combler le déficit, le corps va alors venir puiser dans les graisses et nous faire ainsi mincir. C’est aussi simple que cela !

Dépense énergétique (en Calories) pour 1h d’activité 

Poids60 kg70 kg80 kg90 kg
SexeHomFemHomFemHomFemHomFem
Marche lente (3 km/h)182174213203243232275262
Marche rapide (6 km/h)293279341325390372440419
Course à pied (8 km/h)480457560534640610720686
Course à pied (10 km/h)624595728694832793935893
Course à pied (13 km/h)768733896855102497811521100
Course à pied (15 km/h)912870106410151216116113681306
Vélo (20 km/h)317302369352422402475452
Natation (25 m/min)324308378359432410486462
Natation (40 m/min)960916112010681280122114401373
Fitness (cardio)453432529504604576680648
Musculation325238380278434317488357
Gym aquatique247236288275330315371354

A la lecture de ce tableau on observe que le nombre de calories dépensées lors de la pratique d’une activité sportive peut aller du simple au quintuple !

Si le choix de l’activité est essentiel, l’intensité de l’effort reste le facteur le plus important car elle a un réel impact sur notre dépense énergétique à la fois lors de l’exercice, puis lors des heures qui suivent

Courir pour perdre du poids ?

Il est toutefois primordial de ramener ces valeurs par rapport à vos propres capacités.

Etes-vous capable de courir 1h à 10 km/h ? Pour un même résultat ne serait-il pas préférable d’aller faire une marche rapide de 2 heures ?

Vous avez très peu de temps pour pratiquer une activité sportive régulièrement ? Pourquoi ne pas essayer d’intégrer davantage d’activité physique au quotidien ?
Profitez de tous les instants de la journée où vous pourriez vous déplacer à pied plutôt que de prendre votre voiture ou les transports en commun, vous ferez un geste pour l’écologie et en plus vous dépenserez des calories !

retrouver son poids de forme
Retrouver le bonheur de manger

S’il est certain que la pratique d’une activité sportive régulière permet d’augmenter sa dépense énergétique, celle-ci doit avant tout rester un plaisir. Si vous n’êtes pas fan de sport mais que dans une démarche de perte de poids vous avez besoin de vous dépenser davantage, alors prenez l’habitude d’intégrer de petits efforts physiques au quotidien, les résultats n’en seront que meilleurs sur le long terme.

L’importance des fruits et légumes pour perdre du poids :

Accélère le métabolisme

Les fruits et légumes détiennent plusieurs propriétés qui en font d’excellents alliés dans la perte de poids.

D’un apport calorique relativement faible, et avec un grand nombre de fibres. De plus, ils sont riches en eau, ce qui leur confère une faible densité d’énergie.

La revue Nutrition & Metabolism explique que le fait de remplacer les glucides normaux par des amidons résistants à hauteur de 5% suffisait à augmenter l’élimination des graisses post-repas de 23% ! Riche en ces amidons résistants, la banane (peu mûre) est donc notre alliée pour un métabolisme accéléré, soit davantage de calories éliminées au repos.

 Les framboises, les pommes, les pamplemousse, les kiwis…tous ces fruits font office de coupe-faim et, a fortiori, vous aident à éliminer des graisses;

L’importance de bien dormir :

Le sommeil est souvent sous-estimé mais est aussi important que de bien manger et faire de l’exercice.

Un mauvais sommeil est l’un des facteurs les plus importants d’obésité. Il augmente de 89% le risque d’obésité chez les enfants et de 55% chez les adultes.

La perte de poids s’accompagne souvent de stress, de frustration. Et il y a d’autres facteurs, et non des moindres, qui sont à prendre en compte pour optimiser la perte de poids.

En effet, la privation qu’entraîne certains régimes favorisent la tristesse, la colère, le chagrin…

De ce fait, on finit par anesthésier la joie, la paix en soi, l’amour car la sélection n’est pas possible.

Puis on se sent malheureux et on finit par manger un gâteau au chocolat… Le cercle VICIEUX commence.

BESOIN D’UN COACH Thérapeute pour être sur de perdre du poids durablement et sans bouder son plaisir ?

Vous n’arrivez pas à vous motiver pour faire du sport régulièrement ? Le stress vous ronge, et vos émotions au plus bas vous poussent à dévaliser votre frigo ?

 Je vous accompagne pour combler ce vide intérieur qui vous pousse à consommer toujours plus.

J’adapterai un programme spécifique pour décupler votre motivation, pour gérer les phases de stress, pour faciliter l’amincissement grâce à l’hypnose.

C’est bien plus simple que ce que vous pensez !

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