Les 7 étapes pour diminuer votre stress

Les 7 étapes pour diminuer votre stress :

 

Plan sur la gestion du stress : Nous allons voir seulement, dans cette approche pratique, les 7 étapes pour diminuer votre stress.

Les autres parties sont accessibles sur demande :

 

  • Comprendre les mécanismes du stress afin de s’approprier une méthodologie dans sa gestion quotidienne,
  • Développer son sens de l’observation et du discernement pour atteindre l’équilibre émotionnel,
  • Élaborer son plan personnel de progression.

 

 

III- Élaborer son plan personnel de progression

            A       – Les 7 étapes pour diminuer votre stress

 

  • Pour démarrer cette approche pratique, vous devez en premier lieu trouver un endroit tranquille, au sein duquel vous savez ne pas pouvoir être déranger, ni par quelqu’un, ni par toute autre source de distraction.

  • Prenez 3 grandes inspirations, et à la 3° expiration, fermez les yeux. Vous continuez à respirer lentement, en apaisant peu à peu votre esprit et votre rythme cardiaque.

  • Imaginez une scène apaisante. Cela peut être une scène vécue, ou une scène que vous imaginez.

  • Construire une scène qui vous rend calme et heureux. Vous observez ce qu’il y a autour de vous, vous ressentez tout ce qu’il y a à ressentir, de la température, le sol sur lequel vous avancez, vos vêtements…, et enfin vous écoutez ce que vous entendez, en discernant, chaque son, sa provenance, ce que vous vous dites, dans cette scène apaisante.
  • Imaginez un cercle qui descend depuis le sommet de votre crâne jusqu’à la plante de vos pieds. Ressentez comme si, votre tension physique, nerveuse, s’écoule, vers le bas, et s’évacue par les pieds, par les mains.

  • Maintenant, remuez doucement la tête, de droite à gauche, puis de haut en bas. Laisser vos épaules se détendre, et libérer tout le reste du corps.
  • Rouvrez les yeux, et gardez en vous, quelque part dans votre tête, dans votre corps, cette paix, pour la réactiver à tout moment.

 

 

Laisser un commentaire

Votre adresse de messagerie ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *

Ce site utilise Akismet pour réduire les indésirables. En savoir plus sur comment les données de vos commentaires sont utilisées.